Der Wecker reißt dich aus dem Tiefschlaf und dein Puls schnellt schon nach oben! Sofort steigt dein Stress-Level und dabei hast du noch nicht mal das Haus verlassen. Was dir genau jetzt helfen kann, um stressfreier in den Tag zu starten, ist eine geniale Morgenroutine! Nein, das ist nicht nur was für Hipster. Möchtest du weniger Stress am Morgen, ausgeschlafen sein und mit voller Energie in den Tag starten? Dann ist eine Morgenroutine genau das richtige!

Du wirst überrascht sein, wie sehr eine einfache Morgenroutine deinen ganzen Tag verbessern kann!

Im Blogartikel verrate ich dir welche Elemente für eine Morgenroutine wichtig sind und wie du dir deine eigene Morgenroutine zusammenstellen kannst! Am Ende bekommst auch einige Morgenroutine Beispiele, die du unbedingt ausprobieren solltest.

In dieser ultimativen Anleitung zur Morgenroutine findest du alles über Morgenroutinen, das wichtig ist. Lass dich überraschen, wie sehr sich dein Leben durch einen liebevolleren und bewussteren Morgen verändern kann. Freu dich auf inspirierende Ideen, die dir dabei helfen, jeden Tag mit positiver Energie zu starten!

Los geht´s!

Morgenroutine – Bedeutung

Eine Morgenroutine ist eine Routine, die du regelmäßig durchläufst, um den Tag positiv und produktiv zu beginnen!

Der Trick dabei ist, bestimmte Handlungen und Aktivitäten am Morgen einzubauen, die dir guttun. (Dazu mehr in den folgenden Kapiteln!)

Unausgeschlafen aus dem Bett quälen war gestern! Mit einer Morgenroutine startest du den Tag auf die bestmögliche Weise: Ohne Stress, sie gibt dir Energie und richtet dich positiv auf den Tag aus!

Du schaffst deinen ganz eigenen Raum, um dir etwas Gutes zu tun. Du kommst zur Ruhe, kannst dich mental und körperlich auf den Tag vorbereiten.

Das Beste an einer Morgenroutine ist, dass du sie genau auf deine Bedürfnisse und Vorlieben zuschneiden kannst. Es gibt kein „Richtig“ oder „Falsch“ – es geht nur darum herauszufinden, welche Aktivitäten und Routinen dir persönlich dabei helfen, deinen besten Start in den Tag hinzulegen. Einige Morgenroutine Ideen bekommst du hier von mir!

Also, wie wär’s, wenn du es auch mal ausprobierst? Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, es lohnt sich wirklich! In den folgenden Abschnitten zeig ich dir wie es geht!

18 Vorteile von Morgenroutinen

Eine gute Morgenroutine hilft dir dabei, ganz anders in den Tag zu starten. Du bekommst mehr Energie, bist voll fokussiert und der ganze Morgenstress wird auf ein Minimum reduziert. Das ist doch genau das, was du dir wünschst, oder? Also lass und mal genauer hinschauen, was eine Morgenroutine alles für dich tun kann. Du wirst begeistert sein!

1. Weniger Stress am Morgen! Du startest ruhiger in deinen Tag, das gibt dir Kraft für die Aufgaben des Tages!

2. Du managst deine Zeit besser und verschwendest deine kostbare Zeit am Morgen nicht mehr!

3. Du hast mehr Energie und startest motiviert in den Tag!

4. Du tust etwas für deine Konzentration und deine mentale Stärke!

5. Du hast eine klare Tagesstruktur! Die dich dabei unterstützt deinen Alltag zu meistern!

6. Selbstdisziplin? Check! Dein Willenskraft-Muskel wird immer stärker.

7. Mehr Gelassenheit! Du bleibst entspannter, auch, wenn es mal stressig wird.

8. Du förderst deine Gesundheit und Fitness!

9. Du verbesserst deine Schlafgewohnheiten! Die Folge: Besserer Schlaf und ausgeruhter am Morgen!

10. Gute Laune und positive Vibes begleiten dich den ganzen Tag!

Also, worauf wartest du? Nutze die Power einer Morgenroutine und hol das Beste aus jedem Tag raus!

Fühlst du dich oft niedergeschlagen und unglücklich und bist deshalb oft müde und träge? Dann ist mein 1:1-Mentoring „Strong and Happy“ genau richtig für dich! Ich helfe dir dabei dein Lächeln wiederzufinden und wieder optimistisch in die Zukunft zu schauen!

Möchtest du raus aus der Krise und wieder glücklich werden?

Warum genau DU von einer Morgenroutine profitierst

Du bist dir nicht sicher, ob eine Morgenroutine das Richtige für dich ist? Eine Morgenroutine ist für viele Lebenssituationen ein wahrer GameChanger. Hier ein paar Beispiele, wann du besonders von einer Morgenroutine profitieren kannst!

Eine Morgenroutine ist besonders geeignet, …

• Wenn du morgens nicht schon gestresst sein möchtest!
• Wenn du ausgeschlafen sein möchtest und nicht ausgelaugt!
• Wenn du generell einen stressigen Alltag hast und nach einem besseren Start in den Tag suchst.
• Wenn du Schwierigkeiten hast, morgens in die Gänge zu kommen und dich nach mehr Energie sehnst.
• Wenn du tagsüber mental stark gefordert bist und dich optimal dafür vorbereiten möchtest.
• Wenn du dir mehr Achtsamkeit in deinem Leben wünschst und den Tag bewusster erleben möchtest.
• Wenn du dir generell mehr Kontrolle und Struktur in deinem Alltag wünschst.
• Wenn du mehr Inspiration und Kreativität in deinem Leben haben möchtest.
• Wenn du deine Gesundheit verbessern und fit in den Tag starten möchtest.
• Wenn du deine persönliche weiterentwicklen möchtest.
• Wenn du nach einem Weg suchst, um optimistisch und gut gelaunt in den Tag starten zu können.

Wie du siehst, kann dir eine Morgenroutine in vielen Situationen deines Lebens eine Unterstützung sein. Dein Anliegen war nicht dabei? Das bedeutet nicht, dass eine Morgenroutine dir nicht dabei helfen kann, es umzusetzen. Probiere verschiedene Morgenroutinen aus und achte darauf, ob du eine positive Veränderung wahrnimmst oder nicht. Das ist ein guter Indikator!

Die Wahrheit über Morgenroutinen: Nicht jeder profitiert davon! Bist du einer von ihnen?

Eine Morgenroutine kann ein wahrer GameChanger sein! Dennoch ist eine Morgenroutine nicht für jeden geeignet und nicht das Allheilmitte für alle Probleme. Das sollte dir bewusst sein! Wer nicht unbedingt von einer Morgenroutine profitiert, erfährst du hier.

Eine Morgenroutine ist nicht für dich geeignet, …

• Wenn du bereits einen gut strukturierten Alltag hast und keine zusätzliche Routine benötigst, um deine Ziele zu erreichen.
• Wenn du dich durch zu viele feste Abläufe eingeengt fühlst und lieber spontan und flexibel in den Tag starten möchtest.
• Wenn du aufgrund von Schlafstörungen oder anderen gesundheitlichen Problemen einen flexibleren Morgenablauf benötigst.
• Wenn du bereits alternative Methoden gefunden hast, um Stress zu reduzieren, deine Energie zu steigern und positiv in den Tag zu starten

Die richtige Morgenroutine finden: Schritt für Schritt!

Wir nähern uns dem heiligen Grahl! So findest du die passende Morgenroutine für dich. Eine Morgenroutine besteht aus verschiedenen Elementen, die du miteinander flexibel kombinieren kannst. Um die perfekte Morgenroutine für dich zu finden, lass uns mal genauer in den Morgenroutine-Baukasten reinschauen!

Schritt 1: Individuelle Bedürfnisse und Ziele identifizieren:

Jeder von uns ist einzigartig und hat unterschiedliche Bedürfnisse und Ziele. Deshalb ist es wichtig, zuerst herauszufinden, was für dich persönlich wichtig ist. Frage dich, welche Bereiche du in deinem Leben verbessern möchtest. Möchtest du mehr Energie haben, weniger Stress am Morgen oder wieder kreativer sein? Gestalte deine Morgenroutine, die auf DEINE Bedürfnisse und Wünsche zugeschnitten ist.

(Die Schritt für Schritt Anleitung gibt es weiter unten.)

Schritt 2: Die verschiedenen Kategorien einer Morgenroutine kennenlernen:

Es gibt verschiedene Kategorien von Aktivitäten, die du in deine Morgenroutine einbauen kannst. Hier sind einige Beispiele: körperliche Bewegung wie Yoga oder Spazierengehen, mentale Aktivitäten wie Meditation oder Lesen, Kreatives, wie Tagebuchschreiben oder Zeichnen, oder auch einfach nur Zeit für eine ruhige Tasse Tee oder Kaffee.

Du kannst also aus einer riesigen Palette an Aktivitäten auswählen und diese verschiedenen Kategorien miteinander kombinieren.

(Auf die verschiedenen Kategorien gehe ich später im Artikel noch genauer ein!)

Schritt 3: Ausprobieren und anpassen, um die passende Routine zu finden:

Es ist wichtig, dass du ausprobierst und deine Morgenroutine anpasst, bis du die richtige für dich gefunden hast. Probiere verschiedene Aktivitäten und Morgenroutine Ideen aus und beobachte, wie sie sich auf dich auswirken. Achte darauf, wie du dich danach fühlst. Gibt es eine positive Veränderungen in deinem Alltag oder nicht. Das ist der Indikator ob du eine Aktivität beibehältst oder durch etwas anderes ersetzt. Sei geduldig und gib dir Zeit, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Es kann sein, dass du ein bisschen herumprobieren musst, bis du die perfekte Morgenroutine gefunden hast, und das ist völlig in Ordnung. Es wird sich lohnen!

Es ist auch nicht das Ziel, eine starre und unflexible Routine zu haben. Vielmehr geht es darum, eine Morgenroutine zu entwickeln, die zu dir und deinem Lebensstil passt. Sie kann sich mit dir mitentwickeln! Sei offen für Veränderungen und passe deine Routine an, wenn du merkst, dass etwas nicht (mehr) funktioniert oder du etwas Neues ausprobieren möchtest.

Viel Spaß beim Entdecken deiner perfekten Morgenroutine!

Wie du DEINE perfekte Morgenroutine erstellst – Das Grundgerüst

Psst du hast schon eine Morgenroutine!

Eigentlich hast du schon eine Morgenroutine, auch wenn du es nicht so nennst. Du stehst jeden Tag auf und machst deine Abläufe in einer bestimmten Reihenfolge. Aber da du in diesem Artikel gelandet bist, habe ich so das Gefühl, dass deine Morgenroutine dir nicht das gibt, was du dir im Moment wünschst. Hab ich Recht?

Und damit bist du nicht alleine! Viele stehen genau an dem Punkt. Es fühlt sich schon morgens so an, als würdest du vom Tag mitgerissen werden. Stimmt´s? Zu wenig Energie, Motivation und Klarheit, die du dir eigentlich wünschst. Das Gute ist, dass du das erkennst. Da bist du einen Schritt weiter, als viele andere! Du willst was ändern, du willst den Morgen nicht mehr gestresst starten, sondern mehr aus deinem Morgen herausholen. Und genau dafür ist dieser Artikel da! Ich zeige dir, wie du deine morgendliche Routine verbesserst und das Beste aus deinem Tag herausholst.

Nimm dir einen Moment Zeit, um folgende Fragen zu deiner Morgenroutine zu beantworten. So bekommst du mehr Klarheit darüber, was du dir eigentlich wünschst. Und in welche Hinsicht dich deine neue Morgenroutine unterstützen soll.

Hier sind 3 Fragen zu deiner aktuellen Morgenroutine:

1. Wie sieht deine aktuelle Morgenroutine aus? Welche Abläufe hast du? Wieviel Zeit brauchst du morgens?

2. Was möchtest du verändern? Von was soll es weniger geben? (z.B. weniger Stress, weniger Zeitdruck,…)

3. Von was darf es mehr in deiner neuen Morgenroutine/in deinem Tag allgemein geben? (z.B. mehr Struktur, mehr Zeit für etwas, dass du gerne tust, Bewegung,…)

Nimm dir für die Aufgabe ein paar Minuten Zeit. Schreibe auf was dir intuitiv einfällt. Hier gibt es kein richtig oder falsch. Vielleicht fällt dir sofort ein, was du dir wünschst. Vielleicht überrascht dich deine Antwort auch. Alles ist erlaubt. Versuch es mal!

Was möchtest du in deiner Morgenroutine verbessern? Lass uns deine Morgenroutine auf das nächste Level heben!

Hier findest du ein paar mögliche Beispiel, was dir in deiner Morgenroutine fehlen könnte. Du erkennst dich wieder? Notiere dir die möglichen Lösungsansätze, die brauchst du später noch, um deine persönliche Morgenroutine erstellen zu können!

• Zu wenig Zeit:

Im Moment hast du für deine Abläufe morgens zu wenig Zeit eingeplant. Alles läuft sehr hektisch ab, du stehst unter Zeitdruck. Sich morgens zu beeilen hat zwar den Vorteil, dass du Zeit sparst, aber das treibt auch dein Stress-Level in die Höhe. Es ist wichtig, dass du dir ausreichend Zeit nimmst, um dich auf den Tag vorzubereiten. Versuche Elemente einzubauen, die dein Stress-Level senken.

• Morgens immer müde trotz genug Schlaf:

Du bist morgens immer müde, obwohl du eigentlich genug geschlafen hast? Dann kann es sein, dass deine jetzigen Abläufe morgens, dir nicht dabei helfen, dich gut und energiegeladen zu fühlen. Überprüfe unbedingt, ob du wirklich ausreichend lange schläfst. Und baue aktivere Tätigkeiten wie leichte körperliche Bewegung oder Stretching in deine Morgenroutine ein. Dadurch wirst du deinen Körper aufwecken und fit für den Tag sein.

• Zuviel Stress:

Vielleicht hast du auch keinen Bock mehr, schon morgens gestresst zu sein. Du suchst nach Möglichkeiten, um deinen Stresspegel zu senken. Eine stressfreie Morgenroutine kann dir helfen, mit mehr Gelassenheit in den Tag zu starten. Baue dir Zeit für Entspannungstechniken wie Yoga ein oder Zeit , um ein inspirierenden Buches zu lesen. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert, um Stress abzubauen, und integriere es in deine Morgenroutine.

• Morgenroutine für Anfänger:

Wenn du neu in der Welt der Morgenroutinen bist, kann es hilfreich sein, dir Morgenroutine Beispielen und Morgenroutine Ideen anzusehen. Ich habe dir im Abschnitt „Morgenroutine Ideen“ über 40 mögliche Aktivitäten für deine Morgenroutine aufgelistet. Im Artikel findest du aber auch konkrete Morgenroutine Beispiele, die ich für dich zusammengestellt habe.

Probiere verschiedene Tätigkeiten aus und wähle diejenigen aus, die für dich gut umsetzbar sind und die besten Ergebnisse bringen! Wichtig ist, dass du dich wohl fühlst und dass die Aktivitäten zu dir passen!

• Fitness verbessern:

Eine Morgenroutine kann auch ein toller Weg sein, um deine Fitnessziele zu unterstützen. Du kannst ein kurzes Training oder Stretching in deine Morgenroutine einbauen, um deinen Körper zu aktivieren und dich fit und energiegeladen zu fühlen. Finde heraus, was dir am meisten Spaß macht und dich motiviert. Achtung: Verausgabe dich nicht am Morgen! Du brauchst auch noch Energie für den Tag! Eine „Morgenroutine für Aktive“ findest du im Abschnitt „Morgenroutine Beispiele“.

• Mehr Selbstliebe und Selbstsicherheit:

Möchtest du liebevoller mit dir umgehen und selbstbewusster werden? Eine Morgenroutine ist eine tolle Möglichkeit dafür! Versuche Aktivitäten in deine Morgen Routine einzubauen, die achtsam sind und die Verbindung zu dir, deinem Körper, deiner Seele und deinem Geist fördern!

Wie du siehst, ist es extrem wichtig, dass du deine Morgenroutine an DEINE Bedürfnisse und Ziele anpasst. Eine Morgenroutine erstellen funktioniert so am besten: Nimm dir Zeit, um herauszufinden, was dir in deiner aktuellen Morgenroutine fehlt und experimentiere mit neuen Aktivitäten. Finde die richtige Balance zwischen Aktivierung und Entspannung, damit du stressfrei und positiv in den Tag starten kannst!

So kannst du vorgehen um dir DEINE perfekte Morgenroutine zu erschaffen!

Eine Morgenroutine ist immer individuell und sollte an DEINE Bedürfnisse angepasst sein. Du kannst verschiedene Morgenroutine Beispiele und Morgenroutine Ideen ausprobieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Es gibt kein „One-Size-Fits-All“, also sei experimentierfreudig! Probiere dich aus!

Es kann etwas dauern, bis du die perfekte Morgenroutine gefunden hast. Sei geduldig mit dir selbst! Und passe immer wieder an, während du herausfindest, was für dich funktioniert.

Lass uns jetzt gemeinsam auf die Suche nach DEINER passenden und perfekten Morgenroutine gehen!

Kategorien einer effektiven Morgenroutine

Für eine effektive Morgenroutine, kannst du verschiedene Aktivitäten miteinander kombinieren, damit sie dir den besten Start in den Tag bieten! Diese Aktivitäten lassen sich in verschiedene Kategorien einteilen. Hier eine Übersicht über die möglichen Morgenroutine Kategorien:

1. Früh aufstehen und den Tag bewusst beginnen: Früh genug (!) aufzustehen, hilft dir dabei, entspannt in den Tag zu starten. So kannst deinen Morgen bewusst und ohne Stress angehen. Nimm dir Zeit, um dich in Ruhe zu strecken, tief durchzuatmen und dich auf den Tag einzustimmen. So startest du mit einer positiven Grundstimmung und kannst dich auf den Tag vorbereiten!

Du solltest so früh aufstehen, dass du genügend Zeit für dich und deine Routine hast: Denk auch an die Zeit im Bad, das Anziehen und deinen Arbeitsweg! So stellst du den Wecker auf die rihctige Uhrzeit: Rechne alle Zeiten zusammen und ziehe die Anzahl der Minuten großzügig von der Uhrzeit ab, an der du anfängst zu arbeiten.

Ein Beispiel: Du benötigst 15 min für deine Routine, 15 min im Bad und anziehen und 30 min für deinen Arbeitsweg. Deine Arbeit beginnt um 8 Uhr. Dann solltest du mindestens eine Stunde vorher aufstehen, besser sogar 1,5 Stunden.

2. Körper und Bewegung: Deinem Körper tut Bewegung gut! Er ist nicht nur auf das Sitzen im Schreibtischstuhl ausgerichtet! Bau doch gleich am Morgen gleich am Morgen Zeit für deinen Körper ein! Von einer einfachen Stretching-Routine bis zu einer kurzen Trainings-Einheit ist alles möglich! Bewegung am hilft deinem Körper dabei wach zu werden, die Muskeln zu aktivieren und Energie für den tag zu tanken!

Beispiele: Stretching, Yoga, Spaziergang, Walking, leichte Fitnesseinheit, usw

3. Mentale und emotionale Balance: Schenke dir bewusst Zeit für deine mentale und emotionale Gesundheit! Du könntest einige Minuten für Meditation oder eine kurze Entspannungsübungen einplanen. Das beruhigt deinen Geist zu beruhigen und du kannst in deine innere Balance finden. Das kann dir helfen, Stress abzubauen und dich auf die wichtigen Dinge des Tages zu fokussieren.

Beispiele: Journal schreiben, Achtsamkeitstagebuch, Meditieren, Gehirnjogging, Lesen, usw

Hierfür eignet sich perfekt mein Workbook „Mich Liebevoll Verstehen“. Es ist ein Selbstfindungsbuch mit vielen Journaling-Fragen!

4. Gesunde Ernährung und Wasserhaushalt: Eine gesunde Ernährung ist mega wichtig! Versorge deinen Körper schon morgens mit einem nährstoffreichen Frühstück und trinke ausreichend Wasser! So startest du mit voller Power in den Tag!

Beispiele: Overnight Oats, Vollkornbrot mit veganem Aufstrich, Obst, Nüsse, usw

5. Deine persönliche Entwicklung: Du möchtest im Leben vorankommen? Stillstand ist nicht deins? Dann nimm dir gleich morgens etwas Zeit für deine persönliche Entwicklung! Lies z.b: ein paar Seiten eines inspirierenden Buches, höre in einen interessanten Podcast rein oder lerne etwas Neues! Das erweitert deinen Horizont.

Beispiele: Ein Buch lesen, einen Podcast hören, Meditieren, Sprache lernen usw

6. Prioritäten setzen und To-Do-Listen erstellen: Ein totaler GameChanger! Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deinen Tag zu planen! Welche Aufgaben stehen heute an? und was davon ist wirklich wichtig und was weniger? So schaffst du Klarheit und Struktur für deinen Tag!

Beispiele: wichtigsten 3-Dinge-Methode, Aufgaben priorisieren, To-Do Liste usw

Die Aktivitäten in den Kategorien sind nur Beispiele! Du kannst sie jederzeit an deine Bedürfnisse und Ziele anpassen! Du möchtest morgens joggen statt stretching? Go for it! Wichtig ist: Wähle Aktivitäten aus, die dir Freude bereiten und dich auf den richtigen Weg bringen.

Meine Tipps:

• Du kannst Elemente aus jeder Kategorie in eine Morgenroutine packen – du musst aber nicht! Versuche nicht alles, was dir Freude macht in eine Routine zu packen. Finde heraus, welche für dich wichtig sind und zu dir passen. Starte mit kleinen Schritten und füge nach und nach neue Elemente hinzu.

• Es ist normal, dass sich deine Morgenroutine im Laufe der Zeit verändert. Du kannst sie jederzeit anpassen! Was dir heute guttut, kann sich morgen nicht mehr so gut anfühlen. Sei flexibel und probiere aus, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

• Denke immer daran: Deine Morgenroutine ist DEINE Zeit, für einen genialen Start in den Tag! Nutze sie, um deine Batterien aufzuladen und dich zu fokussieren. Und nicht in Stress zu geraten!

Mögliche Hindernisse und Probleme bei der Umsetzung deiner Morgenroutine

Du willst ab heute täglich deine Morgenroutine einhalten? Finde ich mega! Ich wünsche dir viel Freude dabei!

Trotzdem können bestimmte Herausforderungen auftauchen. So bist du vorbereitet und kannst deine Routine trotzdem beibehalten:

Umgang mit innerem Widerstand und Aufschieberitis:

Der Tag wird kommen, an dem du denkst: „Heute hab ich keinen Bock auf Morgenroutine!“

Das kannst du tun: Verurteile dich nicht dafür. Mach dir bewusst, warum du eine Morgenroutine eingeführt hast und wie sie dein Leben schon positiv verändert hat!

Finde heraus, was dich motiviert! Was ist dein „warum“ für deine perfekte Morgenroutine? Belohne dich auch für kleine Schritte und Etappen, die du durchgehalten hast! Du machst das super!

Motivation aufrechterhalten & belohne dich selbst:

Du startest voller Motivation, aber nach 2 Wochen ist irgendwie du Luft raus?

Das kannst du tun: Setze dir Ziele und belohne dich selbst, wenn du sie erreicht hast! z.B. 1 Woche Morgenroutine: Schenke dir zur Belohnung eine Tasse deines Lieblingstees oder geh in dein Lieblingscafe. Diese kleinen Belohnungen helfen dabei, deine Motivation aufrechtzuerhalten und dich weiterhin auf deine Morgenroutine zu freuen.

Rituale schaffen, um die Morgenroutine zur Gewohnheit zu machen:

Eine Morgenroutine wird erst dann effektiv, wenn sie zu einer festen Gewohnheit wird. Rituale und Gewohnheiten helfen dabei! Lege feste Zeiten fest, zu denen du deine Morgenroutine durchführst. Und versuche, sie jeden Tag einzuhalten. Mit der Zeit wird es immer leichter, deine Morgenroutine automatisch und ohne großes Nachdenken durchzuführen.

Du bist ein absoluter Morgenmuffel!

Morgenmuffel Tipp 1: Starte mit kleinen Schritten – Wenn du morgens richtig schwer in die Gänge kommst, ist es wichtig, dass du dich nicht überforderst. Beginne mit einer kleinen Veränderung in deiner Morgenroutine. Du musst ja nicht sofort fröhlich lächelnd um 5 Uhr morgens aufstehen. Zum Beispiel könntest du dir vornehmen, fünf Minuten früher aufzustehen und diese Zeit für eine kurze Meditation oder sanfte Dehnübungen zu nutzen. Indem du langsam und behutsam vorgehst, kannst du deine Energie allmählich steigern und dich an einen neuen Rhythmus gewöhnen.

Morgenmuffel Tipp 2: Finde deine persönliche Motivation – Eine Morgenroutine kann helfen, wenn du eine klare Grund hast. Überlege dir, warum du gerne aktiver und produktiver sein möchtest. Vielleicht möchtest du mehr Zeit für dich selbst haben! Deine kreativen Projekte vorantreiben oder einfach den Tag mit einer positiveren Einstellung beginnen! Kenne dein „Warum“ und behalte es im Hinterkopf! So fällt es dir leichter langfristig dranzubleiben!

Eine Morgenroutine ist felxibel! Du kannst sie nach deinen Bedürfnissen ändern. Verändere sie in kleinen Schritten, so dass dich deine Morgenroutine auf lange Sicht dabei unterstützen kann, morgens leichter in die Gänge zu kommen.

Zusammenfassung Widerstände: Kenne dein „Warum“, halte die Motivation aufrecht und schaffe Rituale, um deine Morgenroutine zur Gewohnheit zu machen. So kann sie dich langfristig unterstützen! Denke daran, dass es normal ist, gelegentlich von der Routine abzuweichen! Sei geduldig mit dir selbst und kehre so schnell wie möglich wieder zur Routine zurück.

Du hast kaum Zeit für dich selbst? Dann ist mein 1:1-Mentoring „Strong and Happy“ genau richtig für dich!

Dort lernst du, wie du dir mehr Zeit für dich nehmen kannst – OHNE schlechtes Gewissen!

Beispiele Morgenroutine

Ich habe dir hier 4 „fertige“ Morgenroutinen zusammengestellt, die jeweils eine andere Ausrichtung haben:

• Eine liebevolle und achtsame Morgenroutine
• Eine schnelle Morgenroutine, wenn du es mal eilig hast
• Eine Morgenroutine für aktive
• Eine Morgenroutine, wenn du mal viel Zeit hast, wie z.B. im Urlaub.

Nimm sie als Inspiration! Sie sind nicht in Stein gemeißelt, du kannst und darfst sie jederzeit an dich und deine Bedürfnisse anpassen!

Eine Liste an einzelnen Morgenroutine Ideen und Elementen findest du im Anschluss.

Achtsame, liebevolle Morgenroutine

Hier ist eine mögliche Beispielsroutine, die dir helfen kann, den Tag mit Liebe und Achtsamkeit zu beginnen:

• Aufwachen mit Dankbarkeit: Nimm dir Zeit, um bewusst aufzuwachen! Und nimm dir dann einen Moment, um daran zu denken, wofür du dankbar bist! z.B. für deine Gesundheit, deine Lieben, das Vogelgezwitscher usw. Atme tief ein und fühle diese Dankbarkeit in deinem Herzen.
• Stille und Meditation: Finde einen ruhigen Ort und setze dich bequem hin. Konzentriere dich auf deinen Atem. Lasse deine Gedanken kommen und gehen, ohne an ihnen festzuhalten. Spüre die Ruhe und den Frieden in dir.
• Achtsames Strecken und Bewegung: Starte mit sanften Dehnübungen oder einer bewussten Bewegungspraxis wie Yoga. Achte dabei auf deinen Körper und spüre, wie er sich anfühlt. Sei liebevoll zu dir selbst und gehe behutsam vor, um deine Energie zu wecken und dich auf den Tag vorzubereiten.
• Achtsames Frühstück: Bereite dir eine gesunde Mahlzeit zu und genieße sie bewusst. Spüre den Geschmack der Nahrung, sei präsent und genieße jeden Bissen. Nutze diese Zeit, um dich auf das Essen zu konzentrieren und dich mit Energie zu versorgen.
• Positive Affirmationen: Nutze positive Affirmationen, um dich selbst zu stärken und positive Gedanken in deinen Geist zu bringen. Wiederhole leise oder in Gedanken Affirmationen wie „Ich bin voller Liebe und Frieden“ oder „Ich bin stark und selbstbewusst“. Lasse diese Worte in dir schwingen und spüre ihre positive Wirkung.
• Naturverbindung: Wenn möglich, verbringe Zeit in der Natur. Gehe in den Garten, den Park oder den Wald. Atme die frische Luft ein, spüre die Sonnenstrahlen auf deiner Haut und sei präsent in der Natur. Schenke der Schönheit um dich herum Aufmerksamkeit und fühle die Verbundenheit mit der Natur.
• Journaling und Selbstreflexion: Nimm dir einen Moment, um deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Schreibe in dein Journal oder Tagebuch und reflektiere über deine Ziele, Träume und Wünsche. Schreibe auch auf, wofür du dankbar bist und welche positiven Erfahrungen du am Vortag gemacht hast. Dies hilft dir, dich selbst besser kennenzulernen und deine Prioritäten zu setzen.

Eine liebevolle und achtsame Morgenroutine ist eine perfekte Möglichkeit mit bewusst in den Tag zu starten. Du kannst diese Routine jederzeit an deine Bedürfnisse anpassen und Elemente hinzufügen, die dir guttun.

Morgen Routine wenn es mal schnell gehen muss!

Shit, verschlafen? So kannst du trotzdem eine Morgenroutine einhalten! Hier sind ein paar schnelle Ideen:

• Aufwachen mit positiven Gedanken: Sobald du die Augen öffnest, denke an etwas Positives! Lies z.B. ein positives Zitat oder Affirmation, um deine Stimmung zu heben.
• Aktivierung des Körpers: Mach ein paar schnelle Dehnübungen im Bett oder hüpfe sanft auf und ab! Das bringt deinen Körper in Schwung.
• Flüssigkeitshaushalt: Trinke ein großes Glas Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Atemübungen: 1 min Atemübung: Nimm bewusst ein paar tiefe Atemzüge. Atme tief ein und langsam aus, um Stress abzubauen.
• Prioritäten setzen: Checke die wichtigsten Aufgaben oder Ziele für den Tag. Schreibe sie auf oder mache eine mentale Notiz, um dich darauf zu fokussieren.
• Schnelles Frühstück: Bereite dir ein einfaches, aber nahrhaftes Frühstück vor, das schnell zubereitet werden kann. Zum Beispiel ein Haferflocken-Bananen-Smoothie oder ein Toast mit Avocado.
• Positive Energie tanken: Höre während deiner morgendlichen Routine inspirierende Musik oder einen motivierenden Podcast, um dich positiv einzustimmen.

Eine Morgenroutine muss nicht 2 Stunden dauern! Auch ein paar Minuten helfen dir dabei, positiv in den Tag zu starten! Bitte versuche trotzdem, so eine kurze Morgenroutine nicht zur Routine werden zu lassen…. Du verstehst…

Morgenroutine für Aktive

Du bist aktive und fit und möchtest deine Morgenroutine auf körperliche Aktivität und Energie ausrichten? Hier ist eine mögliche Morgenroutine für dich:

• Früh aufstehen: Versuche, immer etwa um dieselbe Zeit aufzustehen, um deinen Körper an einen Rhythmus zu gewöhnen.
• Wasserhaushalt: Beginne deinen Tag mit einem Glas Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
• Dynamisches Aufwärmen: Mach ein kurzes, dynamisches Aufwärmprogramm durch, um deine Muskeln aufzuwecken und deine Gelenke zu mobilisieren. z.B. Joggen auf der Stelle, Armkreisen, Kniebeugen oder Seilspringen.
• Intensive Trainingseinheit: Nach dem Aufwärmen geht es in die eigentliche Trainingseinheit. Wähle eine Aktivität, die dir Spaß macht und dich herausfordert. z.B. ein Cardio-Training wie Joggen, Radfahren oder ein Ganzkörper-Training mit Gewichten.
• Cool down: Gib deinem Körper Zeit um nach dem Training runterzufahren. Vielleicht machst du ein leichtes stretching, um die Muskeln zu entspannen.
• Energievolles Frühstück: Genieße ein energiereiches Frühstück, das ausgewogene Nährstoffe enthält. Setze auf Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Zum Beispiel gebratener Tofu mit Gemüse und Vollkornbrot oder ein Müsli mit einer pflanzlichen Joghurt-Alternative und frischem Obst.
• Mentaler Fokus: Nimm dir Zeit für Meditation, Visualisierung oder Affirmationen. Das hilft dir, deinen Geist zu fokussieren und dich auf positive Energie einzustimmen.
• Planung des Tages: Erstelle eine To-Do-Liste oder organisiere deine Prioritäten für den Tag. Überlege, welche Ziele du erreichen möchtest und setze dir realistische Schritte, um diese zu erreichen.

Eine Morgenroutine für aktive, fitte Menschen sollte darauf abzielen, deinen Körper zu aktivieren, deine Fitness zu verbessern und dich auf einen energiegeladenen Tag vorzubereiten. Passe diese Routine an deine Vorlieben und Bedürfnisse an und finde eine Balance zwischen Herausforderung und Selbstfürsorge. Genieße den positiven Einfluss, den eine solche Morgenroutine auf dein körperliches und mentales Wohlbefinden haben kann.

Morgenroutine im Urlaub oder wenn du mehr Zeit hast

Wenn du im Urlaub bist oder generell viel Zeit am Morgen hast, kannst du deine Morgenroutine ausdehnen! Und z.B. mehr Entspannung einplanen. Hier ist eine mögliche Morgenroutine:

• Langsam aufwachen: Wache ohne Zeitdruck und ohne Wecker auf und bleibe noch einen Moment im Bett liegen, um dich zu strecken und dich auf den Tag einzustimmen.
• Achtsames Atmen und Meditation: Setze dich an einen ruhigen Ort und nimm dir Zeit für Atemübungen und Meditation. Konzentriere dich auf deinen Atem und lasse alle Gedanken vorbeiziehen. Spüre die Ruhe und den Frieden in dir.
• Yoga oder sanfte Bewegung: Nimm dir Zeit für eine längere Yoga- oder Bewegungseinheit. Führe fließende Yoga-Übungen durch oder mache einen Spaziergang, um deinen Körper zu aktivieren und Energie aufzubauen.
• Zeit in der Natur: Nutze die Gelegenheit, um Zeit in der Natur zu verbringen. Laufe am Strand entlang oder setze dich in einen Park. Atme die frische Luft ein, beobachte die Natur und spüre die Verbundenheit mit der Umgebung.
• Ausgiebiges Frühstück: Nimm dir Zeit, um ein ausgiebiges und gesundes Frühstück zuzubereiten und zu genießen. Probiere neue Rezepte aus, bereite frisches Obst vor oder koche dir ein herzhaftes Frühstück. Nutze diese Zeit, um bewusst zu essen und den Geschmack der Lebensmittel zu genießen.
• Lesen oder Lernen: Setze dich mit einem inspirierenden Buch, einem Magazin oder einem interessanten Artikel hin und nimm dir Zeit zum Lesen und Lernen. Erweitere dein Wissen oder tauche in eine fesselnde Geschichte ein.
• Selbstreflexion und Tagebuch schreiben: Nimm dir Zeit, um in dein Tagebuch zu schreiben oder selbstreflexive Fragen zu beantworten. Nutze diese Gelegenheit, um deine Gedanken, Ziele und Träume festzuhalten. Reflektiere über vergangene Erfahrungen und überlege, was du im Leben erreichen möchtest.
• Kreativität ausleben: Nutze die Zeit, um kreativ zu sein. Male, zeichne, schreibe, spiele ein Musikinstrument oder widme dich anderen kreativen Aktivitäten, die dir Freude bereiten und deine kreative Seite zum Ausdruck bringen.

Eine Morgenroutine mit viel Zeit, wie z.B. im Urlaub ermöglicht es dir, dich in Ruhe auf dich selbst zu konzentrieren, deine Energie aufzuladen und Dingen nachzugehen, die dir wichtig sind. Nutze diese Zeit, um dich zu entspannen, zu genießen und mit positiver Energie in den Tag zu starten. Sei achtsam mit dir selbst und finde heraus, welche Aktivitäten am meisten dabei unterstützen.

44 Morgenroutine Ideen

Hier habe ich dir 44 Morgenroutine Ideen aufgelistet! Lass dich davon inspirieren! Suche dir Elemete aus, die du gerne in deiner Morgenroutine einbaue möchtest! Probiere dich aus und stelle dir nach und nach deine eigene perfekte Morgenroutine zusammen!

1. Meditieren

2. Journaling: Tagebuch/ Gefühle und Gedanken aufschreiben
3. Dankbarkeitstagebuch
4. Tagesablauf durchgehen und strukturieren
5. Tagesaufgaben priorisieren
6. Zeit mit dem Haustier, Kind, Partner verbringen
7. Atemübungen (z.B. 4-7-8 Atemtechnik)
8. Heilende Frequenzen anhören
9. Podcast/Hörbuch zu einem Thema, das dich interessiert
10. Positive Musik hören
11. Dehnübungen, einfaches Stretching
12. Tanzen
13. Yoga
14. Spazieren gehen
15. Walking
16. Joggen
17. Lies ein Buch oder eine Zeitschrift
18. Leichtes Workout: Situps, Liegestütz, Planck
19. Moderates Workout: Hampelmann, MountainClimber, …
20. kreative Hobbies wie Basteln, Nähen, Stricken
21. eine Sprache lernen
22. Aufräumen (Wäsche in den Wäschekorb, …)
23. Entspannt das Mittag-/Abendessen vorbereiten oder MealPrep
24. Bett machen
25. die ganze Wohnung durchlüften
26. Tageslicht hereinlassen
27. ein Musikinstrument spielen
28. Den Körper vor dem Duschen mit hochwertigen Ölen einmassieren
29. kalt Duschen/ Wechselduschen
30. Zeit zum Träumen → Was würdest Du z.B. machen, wenn Du heute im Lotto gewinnen würdest?
31. Gesund und lecker frühstücken
32. Tasse Tee trinken
33. Einfach vor dich hinschauen, Tagträumen
34. Reflexionsfragen beantworten z.B. aus meinem Workbook „Mich liebevoll Verstehen“
35. Gehirnjogging
36. Natur beobachten
37. Waldbaden
38. Achtsamkeitsübungen: Wie z.B. Barfuß laufen, tasten, …
39. Nette Nachricht an den Partner oder eine Freundin schicken
40. Brainstormen für eine Idee oder einen Anlass
41. Körper reinigen: Entgiftungskur, Darmreinigung, …
42. Nachrichten beantworten
43. Handy-freie Zeit
44. Eine Affirmation oder ein Zitat suchen, das dich auf dem heutigen Tag begleiten soll

Welche Morgenroutine Ideen hast du noch? Lass es mich in den Kommentaren wissen

Das hilft dir abseits der MR für einen guten Start in den Tag!

Du möchtest positiv in den Tag starten? Diese Dinge helfen dir auch dabei, diese Ziel zu erreichen:

• Positive Musik: Musik ist ein wahrer Stimmungsaufheller. Spiele deine Lieblingslieder und lass die positiven Vibes in deinen Tag!
• Rede mit lieben Menschen aus deinem Umfeld: Du hast das Bedürfnis deine Gedanken zu teilen oder dich mit jemandem auszutauschen? Rede mit lieben Menschen! Ein offenes Gespräch motiviert und tut dem Herzen gut!
• Geh abends früh ins Bett. Achte auf ausreichend Schlaf!
• Höre einen Podcast zu einem Thema, das dich interessiert. So lernst du Neues und es erweitert deinen Horizont!
• Tu Gutes für andere. Ein kleiner Akt der Freundlichkeit kann einen großen Unterschied machen! Eine nette Geste, ein Kompliment oder einfach nur ein Lächeln, können den Tag eines Mitmenschen erhellen. Die Freude, die du anderen bereitest, wird auch auf dich zurückfallen.
• Sei kreativ! Male, schreibe, bastle oder finde eine andere kreative Aktivität, die dir Spaß macht. Das Ausleben deiner künstlerischen Seite kann deine deine Stimmung und Kreativität steigern.
• Bilde dich fort und persönlich weiter. Lese Bücher, nehme an Online-Kursen teil oder höre inspirierende Vorträge. Die Investition in deine persönliche Entwicklung ist eine Investition in dich selbst.
• Trainiere dein Gehirn. Löse Rätsel, spiele Spiele oder fordere dich auf andere Weise geistig heraus. Damit hältst du dein Gehirn fit und schärfst deine Denkfähigkeiten.
• Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Das lenkt deine Aufmerksamkeit auf die positiven Aspekte in deinem Leben und bringt dich in eine positive Stimmung.
• Führe ein Journal. Schreibe über deine Gedanken, Gefühle und Erlebnisse. Das ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst besser kennenzulernen, deine Emotionen zu verarbeiten und deine Kreativität freizusetzen.
• Achte auf gute Hygiene. Eine gepflegte Erscheinung und ein sauberes Umfeld können dein Wohlbefinden und Selbstbewusstsein steigern.
• Nimm dir Zeit für Handy-freie Phasen. Schalte bewusst vom digitalen Rauschen ab und genieße die Ruhe und Entspannung, die sich daraus ergibt. Nutze diese Zeit für dich selbst oder für andere Dinge, die dir Freude bereiten.
• Überdenke deinen Tagesplan. Manchmal ist es hilfreich, den Tag neu zu strukturieren und Prioritäten zu setzen. Finde heraus, welche Aufgaben wirklich wichtig sind und fokussiere dich darauf.
• Schaffe Ordnung und räume auf. Ein aufgeräumtes Umfeld schafft Klarheit im Geist und ermöglicht es dir, effizienter und stressfreier zu arbeiten.
• Natur genießen: Gehe nach draußen, atme frische Luft ein und genieße die Schönheit der Natur. Ein Spaziergang im Park, eine Wanderung oder einfach nur das Beobachten von Vögeln kann erfrischend und belebend sein.
• Sich Zeit für Entspannung nehmen: Gönn dir eine Auszeit und verwöhne dich selbst mit einer Massage, einem entspannenden Bad oder einer Yoga- oder Meditationspraxis. Entspannung hilft dabei, Stress abzubauen und eine innere Ruhe zu finden.
• Kreatives Schreiben: Lass deiner Fantasie freien Lauf und schreibe eine Geschichte, ein Gedicht oder einfach nur deine Gedanken und Gefühle auf. Das Schreiben kann therapeutisch sein und dir helfen, dich auszudrücken und zu reflektieren.
• Neue Rezepte ausprobieren: Nutze deine freie Zeit, um in der Küche kreativ zu werden und neue Rezepte auszuprobieren. Koche ein gesundes und leckeres Gericht oder backe etwas Süßes, was dich glücklich macht.
• Zeit für Hobbys: Widme dich deinen Hobbys und Leidenschaften, sei es Malen, Musizieren, Fotografieren oder Gartenarbeit. Nutze diese Zeit, um deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln und dich kreativ auszuleben.

Setze diese Dinge bewusst um! Plane gegebenefalls Zeit für sie ein! Nutze deine Zeit auch abseits der Morgenroutine, um dir etwas Gutes zu tun! Es ist ja schließlich Dein Tag!

Fazit

Eine Morgenroutine ist flexibel und individuell! Passe sie jederzeit an dich und deine Wünsche an!

Es gibt kein richtig oder falsch! Finde eine Routine, die zu dir passt, experimentiere und sei offen für Veränderungen. Eine gute Morgenroutine hilft dir dabei, klare Ziele zu setzen, produktiver zu sein und Stress zu reduzieren! Du bist wichtig!

Investiere in dich selbst und starte jeden Morgen bewusst in den Tag.

Ab jetzt heißt es: Du und der beste Start in den Tag, den du dir vorstellen kannst!

Teile gerne deine Erfahrungen und Erkenntnisse in den Kommentaren. Auf einen erfolgreichen Start in den Tag!